Abv96.ru

Юридические консультации онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя работать

Победить коронавирус и лень. Как заставить себя работать в домашних условиях?

Екатерина Земская, Кирилл Тодоров

Особенно актуальной эта проблема станет для россиян с начала следующей недели. Например, «Rambler Group» и «Яндекс» уже объявили о полном переходе на удаленную работу. Кто-то, как «Мегафон», активно рассматривает такую возможность. Во многих местах из дома работают по крайней мере часть сотрудников. Не избежал этой участи и «360».

На первый взгляд, в этом только плюсы: не надо рано вставать, толкаться в метро или в автобусах, сидеть в душном офисе. Но дома, рядом с кроватью, гораздо сложнее поймать рабочий ритм, чем в офисе.

Как же заставить себя во время карантина отвлечься от таких важных дел, как чашечка чая и новый пост в Instagram, и сосредоточиться на работе? Несколько советов «360» дала психолог и бизнес-тренер Александра Дроздова.

Девять способов повысить продуктивность на удаленной работе

1. Перед началом рабочего дня устройте небольшую зарядку. Физическая активность помогает сконцентрироваться и влияет на выработку гормонов радости, а работать с радостью вдвойне приятно.

2. Придумайте себе ежедневный ритуал, который станет «красной кнопкой», включающей ваш рабочий день. Это может быть мобилизирующий девиз, как например: «Сегодня нас ждут великие дела». Или чашка любимого кофе.

3. Планируйте свой день. Выпишите на бумагу все необходимые задачи. Выделите 3–5 самых важных и поставьте их выполнение на первую половину дня, пока ваше внимание максимально включенное.

4. А еще сделайте первыми свои самые нелюбимые задачи, и тогда весь день вас не будет нагнетать мысль, что их все-таки когда-то нужно сделать.

5. Хотим мы или нет, наше внимание имеет свойство переключаться на другие предметы и объекты. Мы ведь не дзен-мастера, чтобы сутками сидеть и смотреть в одну точку. Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы ничто не отвлекало от выполнения задач. Иначе, если рядом лежит пульт от телевизора, его обязательно захочется включить. Если рядом будет подушка… Ну, тут все понятно. Также не пытайтесь силой удержать внимание на отчете, который составляете уже три часа. Наверняка уже после тридцати минут рука потянется за печеньем, за телефоном, и еще надо чаю выпить, и тут что-то интересное в спам попало… Поэтому используйте принцип «помидоров»: разбивайте выполнение каждой задачи на 25-минутные промежутки. Для удобства включайте таймер, и как только он зазвенит, срочно откладывайте задачу и отправляйтесь на законный перерыв.

6. В перерыве дайте волю прокрастинации. Тут вам и социальные сети, и домашние дела, и та самая печенька с чаем. Заслужили!

7. Придумывайте себе награждение за выполнение задач в тот срок, который запланировали. Тогда вы будете чувствовать себя героем компьютерной игры, получившего очередную ачивку.

8. Когда чувствуете, что внимание рассеивается, снова энергично подвигайтесь, чтоб «подзарядить свою батарейку». Хоть с гантельками, хоть с веником — полный полет фантазии.

9. И, конечно, подведите итог дня. Посмотрите на список выполненных задач. Вспомните причину, по которой какие-то задачи не были выполнены, чтобы уже на следующий день эту причину устранить. И обязательно похвалите себя за продуктивность, ведь вы, конечно же, молодец!

Как заставить себя работать в жару

Лето – прекрасная пора, вряд ли кто с этим поспорит. Но как же трудно летом заставить себя работать! Особенно, когда на улице +30, с ярко-синего неба жарит солнце, призывно шелестит листва на деревьях под окнами, а все знакомые наперебой рассказывают об отпусках.

Но хочешь не хочешь, а работать надо. Так давайте подумаем, что делать для того, чтобы летом наша продуктивность на работе не падала.

Парадоксально, но главное правило: чтобы хорошо работать, надо полноценно отдыхать. Проводите выходные максимально активно и насыщенно: поездки за город, на пляж, купанье, сплавы, пикники, интересные мини-путешествия… Чтобы в понедельник вы радостно шли на работу, чтобы отдохнуть там от бурных выходных.

И тогда у вас не будет ощущения, что лето проходит мимо вас.

Также к пункту про отдых можно отнести и следующий совет: берите пример с южных стран и по возможности устраивайте себе сиесту в самое жаркое время дня. Самые сложные дела лучше планировать на утро или вечер – ведь в жаркий полдень вы вряд ли будете в состоянии ими заниматься. Распределяйте свои силы с умом.

И постарайтесь в обед выходить прогуляться: до ближайшего сквера, или даже аллейки, или хотя бы на балкон офисного здания. Вдохните лето полной грудью, забудьте на часок о работе… А потом вы с новыми силами и даже определенным энтузиазмом вернетесь под приятную прохладу офисного кондиционера или вентилятора.

Поставьте вентилятор поближе, почаще открывайте окно, впуская свежий воздух в помещение. Есть один полезный секрет: если направить вентилятор в бутылку или любую емкость со льдом, он охладит помещение не хуже кондиционера.

Поменьше ешьте и больше пейте воды. Это поможет организму легче перенести жару. Да и для фигуры полезно!

Старайтесь одеваться в более легкие, натуральные ткани, предпочтите вещи свободного покроя. Так вам будет значительно прохладнее даже в самый жаркий день.

И помните, что существуют официальные санитарные требования к температуре в офисе и в производственных помещениях. Максимально допускаемая в помещении температура: +28 °С. Если на вашем рабочем месте температура выше – вы имеете право на сокращенный рабочий день. Причем, чем выше температура, тем короче должен быть рабочий день. Так, если температура воздуха составляет +29 °С, то вы можете работать не стандартные 8, а 6 часов. Если же в офисе уже стало +32,5 °С, то рабочий день должен составлять всего один час!

Желаем, чтобы ваше лето было полно позитивных эмоций, продуктивной работы и ярких впечатлений! И мы надеемся, что наши советы вам в этом помогут.

Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется?

В детстве наша уверенность порой зашкаливает, но с возрастом она часто куда-то девается, и мы начинаем теряться в сомнениях: как заставить себя начать новое дело? как приобрести уверенность? где найти силы продолжать начатое? Подобные вопросы задаются постоянно. И их авторы вовсе не подростки или неудачники, а довольно успешные менеджеры, собственники бизнеса и даже иногда политики.

Тема самодисциплины, управления своим поведением, самомотивации актуальна для разных людей. Особенно она актуальна для людей, достигших определенного уровня благосостояния и социального статуса собственным трудом и умом, так называемых selfmademan. C чего же начинается selfmademan? Какие инструменты самомотивации необходимо использовать, чтобы двигаться в правильном направлении, добиваться поставленных целей и не останавливаться на полпути? Как правильно расходовать ресурсы и насколько важна самодисциплина? На эти и другие вопросы на встрече Дискуссионного клуба Executive.ru в декабре давал ответы бизнес-тренер Радислав Гандапас.

С чего начинается selfmademan?

Вряд ли это слово нуждается в переводе. Наверняка даже читатель со скромными знаниями английского языка в курсе, что оно означает. С точки зрения Радислава Гандапаса, это человек, который имел на начальном этапе дефицит средств, затрачивал определенные ресурсы, ставил конкретные цели и, пройдя определенный путь, получил ожидаемый результат. Этот путь довольно часто со стороны кажется прямым. На самом же деле он может представлять собой не просто зигзаг, а извилистую линию, которая то уводит в сторону от намеченного, то вообще возвращается к старту, но в конечном счете оказывается-таки у цели.

Реальность

Чем больше разница между тем, что у человека было на старте, и тем, что есть на том этапе, когда к нему можно применить термин selfmademan, тем выше его статус и шире возможности. Согласитесь, мы будем по-разному относиться к инвалиду, который смирился с горькой участью и проживает дни, похожие один на другой, и к человеку, ставшему чемпионом Паралимпийских игр, которого язык не повернется назвать калекой?

Какими ресурсами располагает selfmademan?

На начальном этапе пути в арсенале selfmademan есть три основных ресурса: время, энергия (здоровье) и деньги. Только физически и душевно здоровый человек будет целесообразно расходовать средства и время для достижения желаемого результата. Следует помнить, что время и энергия являются невосполнимыми ресурсами, а деньги можно как потерять, так и приобрести.

Профицит и дефицит: как расходовать ресурсы?

По мнению Радислава Гандапаса, применительно к концепции selfmademan жизнь можно условно поделить пополам. В зависимости от того, насколько целесообразно человек использовал первоначальные ресурсы, складывается его жизненный сценарий. Если в первой половине наблюдается целенаправленная трата времени на а) личностный рост, б) саморазвитие, в) приобретение знаний; денег ? на а) образование, б) инвестирование в бизнес или ценные бумаги, то вторую половину жизни человек встречает свободным. У него есть время и деньги, которые он может тратить на себя, а также достаточно энергии и планов на будущее. Иначе говоря, проживая первую половину в дефиците, вторую он встречает в профиците.

Читать еще:  Как матери отказаться о родительских прав

Так же верно и обратное. Если в первой половине жизни человек разбазаривал здоровье и попусту тратил время, то вторую половину встречает в дефиците: он беден и еле сводит концы с концами.

Возможны и другие варианты.

Человеку повезло родиться во второй половине жизни ? наследный капитал родителей обеспечивает ему комфортные условия. Но вероятность, что в дальнейшем произойдет утрата профицита, очень велика. К примеру, богатый отец завещал все скромной медсестре, которая ухаживала за ним целый месяц до смерти, оставив таким образом без средств не приспособленного к жизни сына. Поэтому зачастую состоятельные люди создают для детей искусственное ограничение ресурсов, тем самым стимулируя у них желание достичь высоких вершин самостоятельно.

Может ли случиться, что человек родился в первой половине жизни и там же умер? Да, если он сознательно экономил усилия, в результате чего первый этап затянулся, так и не перейдя во второй.

А еще бывает, что человек родился в первой половине, перешел во вторую, пожил там определенное время и снова вернулся на стартовую позицию. С чем это связано? Он видел цель, стремился к ней, а когда достиг, она показалась ему смехотворной, и он поставил перед собой новые, более масштабные цели.

В течение жизни можно неоднократно перескакивать с одного этапа на другой. Но намного ценнее родиться именно на этапе дефицита ресурсов, потому что это отличная стартовая площадка, в то время как изначально данный профицит невероятно расслабляет.

Почему богатые предпочитают аскетизм?

Согласно наблюдениям Радислава Гандапаса, люди, которые достигли высокого уровня благосостоянии и имеют возможность довольствоваться лучшим и большим, предпочитают аскетический стиль жизни, намеренно ограничивая себя. Период, когда им не хватало средств, они постоянно вспоминают как лучший, потому что тогда каждый из них напряженно работал на результат. Они безусловно могут позволить себе излишества, но получают наслаждение от того, что обходятся без них.

Способность ограничивать свою свободу ? отличительный признак selfmademan

Если человек в состоянии совершить насилие над собой, отказавшись от соблазна, это верный признак будущего selfmademan, считает Гандапас. Если еще в школе между просмотром любимых мультиков по телевизору и подготовкой к урокам ребенок выбирает второе, значит, он уже может воздействовать на себя самостоятельно. Каждый день предоставляет нам десятки выборов, и важно понять, приближает этот выбор к цели или отдаляет от нее. Selfmademan живет под воздействием принуждения, отлично понимая, что сказать себе «да» он не сможет никогда. Отсюда вывод: самоменеджмент есть способность ограничивать свою свободу, управлять собой не за вознаграждение, а потому, что так нужно.

Как воспитать волю?

Если вы хотите развить волевые качества, вам пригодится авторская формула Радислава Гандапаса. Представьте себе, что 100 ? это результат, который вы хотите получить, а m ? минимальное действие для его достижения, которое нужно совершить прямо сейчас. Начните с легкого, постепенно усложняя задачу, и через определенное время добьетесь желаемого.

Более наглядно продемонстрирует эту формулу следующий пример. Предположим, вам захотелось накачать бицепсы, но поскольку спортом вы отродясь не занимались, естественно, начнете с небольших нагрузок. Ежедневное увеличение нагрузки, несмотря на мышечные боли, заставит организм подстраиваться под ваш темп, и благодаря этому мышцы приобретут объем. Чем легче действие, тем меньше требуется усилий для его выполнения, потому что психика адаптируется к новому режиму. Именно поэтому в любом занятии важны регулярность и наращивание продолжительности усилий.

На каком этапе будет необходима воля, спросите вы? Всегда. Если вы ежедневно совершаете утренние пробежки, но из-за болезни неделю вынужденно просидели дома, вам придется заново волевыми усилиями приучать себя к режиму.

А что же такое M? Наступит момент, когда вам не нужно будет заставлять себя обливаться ледяной водой, потому что это станет привычно и будет доставлять удовольствие. А в один «прекрасный» день, когда в квартире почему-то отключат воду, вы с удивлением обнаружите себя страдающим, оттого что не сможете совершить любимое действие. Таким образом, M ? это недостижимый максимум ваших возможностей, к которому вы перестанете стремиться, когда начнете получать удовольствие от самого процесса.

Формула успеха selfmademan

Формула успеха в самоменеджменте проста: в нужное время делать нужные вещи с правильным настроением. Только при наличии всех условий можно получить результат. Стоит упустить одну составляющую ? поражения не избежать.

Менеджер умеет управлять временем (решает задачи за определенное время), людьми (совершает над ними внешнее принуждение, чтобы они вовремя приходили на работу и сдавали отчеты), а также настроением (вдохновляет или нагружает, если видит, что изменение настроения способствует повышению эффективности). Все это направлено на достижение цели. Если цели нет, то принуждение не имеет смысла.

От мыслей через дело к результату

Не задумывались, почему взрослые так любят задавать ребенку вопрос «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» А ведь это правильный посыл. Двигаясь в направлении кем и каким я хочу быть ? что мне для это нужно делать ? что я буду в результате этого иметь, вы обязательно достигнете цели.

К сожалению, сейчас наблюдается обратная логика: хочу иметь много денег, для этого нужно работать в Газпроме, значит, буду поступать в финансовую академию. Подобная расстановка приоритетов не гарантирует будущих побед.

Не мечтать, а ставить конкретные цели

Тайм-менеджмент учит управлять временем. Самодисциплина помогает производить эффективную деятельность. Самомотивация помогает создавать нужное настроение. Видение приближает к результату.

Инструменты самоменеджмента

О необходимости управлять временем, собой и собственным настроением уже говорилось выше. Поговорим о том, насколько важно умение видеть конечный результат.

Наверняка вам знаком термин «визуализация». Суть процесса визуализации заключается в том, что нужно четко сформулировать свою цель и до мельчайших деталей нарисовать в воображении момент, когда она уже достигнута. Построить дом на берегу реки к следующему лету, открыть ресторан к Новому году, в следующем месяце увеличить базу клиентов на 30%. Мы так устроены, что легко направляем воображение назад: можем подробно рассказать, какими были в детстве, как учились в школе, как выглядели наши друзья. Но подавляющее большинство людей не в состоянии перенестись в будущее и понять, чего они на самом деле хотят. «Постойте, ? возразят многие, ? я мечтаю научиться танцевать, купить крутую иномарку, посетить Диснейленд. Я очень этого хочу!» Но это самообман: вы подменяете конкретную цель туманной мечтой о том, что хорошо было бы когда-нибудь сделать вот это и оказаться там-то.

Мечта может быть манящей, желанной и ? внимание! ? недостижимой. Это совершенно безответственная вещь. Можно всю жизнь мечтать о личном самолете, и это не обесценивает вашу мечту. Вы летаете в воображении ? этого вполне достаточно. Но не многие способны ставить перед собой настоящие цели. Визуализируйте свою цель, и, хотя сознание продолжает упрямо твердить вам о недостаточном уровне образования, опыта или денег, подсознание уже запустило процесс и неотступно ведет вас в правильном направлении.

Как заставить себя работать?

Самый простой вариант – это правильно выбрать профессию. Так, чтобы было непонятно, что она для тебя: хобби, которое доставляет удовольствие, или деятельность, позволяющая зарабатывать достаточно, чтобы быть счастливым. Так, чтобы вечер воскресенья был радостным – завтра на работу! Но таких людей единицы, большинство из нас выбрали тот способ зарабатывать деньги, что используют повседневно потому, что:

  • только ею можно обеспечить себя и семью достаточно, чтобы удовлетворить все необходимые потребности;
  • смог устроиться только туда;
  • закончил учебное заведение по этому профилю;
  • в данной местности доступна только эта работа;
  • когда выбирал, это считалась престижная работа и высокооплачиваемая, а теперь сменить нет возможности из-за отсутствия квалификации;
  • другие виды деятельности недоступны по состоянию здоровья;
  • сюда помогли устроиться родственники, работа высокооплачиваемая, но ненавистная;
  • когда-то очень нравилась, но со временем охладел;
  • другие причины.

Неудачный выбор профессии рождает все последующие проблемы. Когда человек заставляет себя заниматься изо дня в день нелюбимым делом, он постепенно разрушает свою личность, и разрушение это начинается с изменений в организме, постепенно уничтожающих его. Чтобы понять справедливость этого утверждения , достаточно оглянуться вокруг. Да и у самого читающего, если уж его заинтересовала эта тема, есть ощущение, что всё не так, как нужно? Чтобы разобраться, где причина, а где следствие, надо попробовать разложить проблему на составляющие.

Читать еще:  Образцы жалоб на судебных приставов в ходе исполнительного производства

Что такое неинтересная работа?

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша непобедимая лень. Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно. Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и депрессию. Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как заставить себя работать?

Конкретные рекомендации можно дать, зная, о какой конкретно работе идёт речь. Изменить отношение к деятельности можно контрастируя: если предстоит нежеланная физическая работа, к ней нужно придумать элементы умственной. Если же речь идёт об интеллектуальной, но надоевшей или скучной работе, требуется внести в неё элементы физической нагрузки. Например, после написания определённой части доклада или статьи сделать комплекс физических упражнений, или навести порядок в столе, который давно ждет своего часа. Разложить документы по категориям, полить цветы и еще много других полезных дел.

Когда трудно себя заставить работать из-за усталости, имеет смысл немного отдохнуть или сменить вид деятельности, ведь это и есть отдых. Иногда мешают работать другие причины:

  • слабая мотивация или её отсутствие: нужно продумать, что выполнение этой задачи может принести в будущем (непосредственные выгоды и косвенные – повышение мастерства, например), наградить себя по её выполнению доступным в данный момент призом;
  • сомнения в выполнимости задания (большой объём, недостаток опыта или квалификации, собственный перфекционизм): разбить цель на этапы, и делать каждый отдельно, не думая о последующих; посоветоваться с более старшим коллегой; немного опустить планку и делать в пределах своих возможностей;
  • согласился делать под давлением, а теперь внутренний протест не дает приступить к выполнению: попытаться переговорить с руководством о смене задания.

Самая разрушительная из этих причин – неуверенность в своих силах (сомнение в выполнимости задания). Если цель не будет достигнута, случится сильный удар по самооценке. Поэтому человек подсознательно стремится отодвинуть этот момент как можно дальше, сам не понимая действительных корней такого нежелания. Как и с другими страхами, первый шаг к победе – это осознание причины проблемы. Только подняв на поверхность свой страх можно его преодолеть. Нужно прожить ситуацию до неудачного финала, понять, что небо от этого не рухнет. А то, что положительное завершение деятельности имеет не меньшую вероятность, поможет быть увереннее в движении к цели.

Сейчас существует много возможностей удалённой работы, когда человеку, чтобы трудиться, не надо выходить из дома. Но эта деятельность имеет свои подводные камни, относящиеся к теме разговора — находясь дома, без постороннего контроля трудно сосредоточиться на выполнении задачи.

Иногда из восьми часов, отведённых для работы, половина посвящается брожению по социальным сетям, чаю-кофе и другим неотложным делам. В этом случае нужно разбить работу на определённые этапы. Время, отведенное для неё, разделить на равномерные отрезки с короткими «пятиминутками» для отдыха. И, хотя самоконтроль многие психологи считают химерой и самообманом, без него не обойтись.

Есть ещё один хороший метод, если другие не дали результатов: сдать себя в аренду. Нужно представить себе, что сдали себя в прокат на период выполнения этой нежелательной задачи. В любой момент можно всё прекратить, к конечному результату нет каких-либо, слишком завышенных требований, по окончании работы срок аренды заканчивается. В данном случае, не придавая очень высокой важности результату, не напрягая по этому поводу свое подсознание, вы, тем не менее, сможете сделать его даже более высоким, чем обычно. Ведь вы спокойный, невозмутимый и уверенный в себе профессионал.

Как заставить себя работать в домашних условиях

Сейчас всё большее количество людей трудятся дома. Кто-то делает это на постоянной основе как фрилансер, работая программистом, дизайнером или копирайтером, а кто-то пытается подрабатывать в свободное от основной работы время. И всё бы хорошо в работе самозанятых, да только есть в надомном труде серьёзный минус — в привычных условиях домашнего уюта бывает трудно себя заставить упорно трудиться — вечно тебя что-то отвлекает, мешает сосредоточиться, войти в рабочий ритм.

Как же найти способ эффективной работы дома? Отвечая на этот вопрос, специалисты-психологи дают следующие советы.

Разговор с домашними. Объясните домашним, что вы работаете, пускай не мешают. Это — один из самых трудных пунктов для исполнения. Но такой подробный инструктаж родных нужен, если вы хотите работать дома.

Самодисциплина. За компьютером нужно работать, преодолейте привычки заниматься другими делами за ноутбуком. Попытайтесь стать более организованными и продуктивными. Используйте полезные техники, чтобы настроить свой мозг на то, что пришло время работать, например, отключите мессенджеры. Всеми силами настройтесь на работу, будьте для себя самым строгим начальником и не допускайте лишних послаблений.

Перерывы. Делайте перерывы. Можете даже вздремнуть для повышения производительности. Можно попробовать технику «кофе+сон». Сначала выпиваете кофе, а потом ложитесь спать ровно на 15 минут. Через 15 минут кофеин начнёт действовать на ваш организм, вы почувствуете себе отдохнувшим. Главное, не нужно лежать дольше 15 минут.

Рабочая одежда. Одежда влияет на мышление. Один из самых чудесных моментов в работе дома — это то, что вы можете сесть за компьютер в чем угодно. Но именно домашняя одежда очень сильно нас расслабляет, и мы не можем переключиться из «домашнего» состояния в «рабочее». Оденьте то, в чем вы обычно ходите в офис.

Сова или жаворонок. Нужно выбрать правильное время для работы. Если вы жаворонок – работайте утром, если сова – вечером или ночью. Не пытайтесь заставить себя работать в непривычное время: ничего не выйдет, организм будет сопротивляться, что в итоге может привести к стрессу и невыполненным заданиям.

Время для работы. Определите для себя количества времени, которое вы потратите на работу. Например, два часа утром и час после обеда и никаких отступлений. Со временем организм привыкнет к такому режиму.

Стоп соцсети. Определяем для себя время нахождения в соцсетях и оно не должно совпадать с вашим рабочим временем. Еще утром с чашкой кофе просматриваем почту, пишем комментарии и посты. Но потом не трогаем соцсети.

Ритуалы. Начинаем рабочий процесс с какого-нибудь определенного действия, например, любимой музыки. Можно включить радио и сделать кружку ароматного напитка.

Планирование. Планируйте свою работу. Пишите в блокнот или заметки на телефоне, что вы будете делать. Когда все расписано, то и работа спорится.

Легкое начало. Начинайте работу с более легких заданий. Так вы слегка разомнетесь, а пока вы будете делать первое задание, у вас появится вдохновение или настроение.

Удобное кресло. Изменить работу можно при помощи смены рабочего места, в смысле стола, а главное, – стула, на котором вы проводите максимум своего времени, особенно, если работа связана с компьютером. Хорошее кресло поможет не только более удобно работать, но и также отдыхать во время перерывов, когда можно будет откинуться в кресле и повернуться к окну с горячим кофе.

Как заставить себя работать на удалёнке

Всё больше компаний предлагают своим сотрудникам работать удалённо, из дома, пока не разрешится ситуация с коронавирусом. Чтобы борщи и мягкий диван не стали помехой важным проектам, «Новосибирские новости» собрали советы и лайфхаки, которые помогут не отвлекаться и настроиться на рабочий лад рядом с телевизором и домочадцами.

Оденьтесь, как будто идёте на работу

Лежать на диване с ноутбуком в пижаме, конечно, хорошо, но так далеко вы не уедете. Настройте себя на рабочий лад: умойтесь, почистите зубы, причешитесь. Строгий костюм и каблуки надевать не нужно — лучше отдать предпочтение удобной одежде в стиле кэжуал.

Читать еще:  ЦБ изменит критерии подозрительных операций для блокировки счетов в банках

Оборудуйте рабочее место

Не у всех в квартире есть рабочий стол, поэтому поищите себе удобное место. Обеденный стол для этих целей точно не подойдёт, особенно если в этом время в квартире находятся другие домочадцы. Можно использовать подоконник или соорудить столешницу самому — поставить, например, два стула или табуретки, а на них положить кусок гипсокартона. Если в квартире большой балкон, то можно обустроить там себе на время личный кабинет.

Договоритесь с домашними, чтобы не отвлекали

Согласуйте свой график с теми, с кем вы живёте. Чётко объясните своим близким, что теперь вы работаете дома. Обозначьте для них свои рабочие часы и пообещайте, что во время перерыва будете уделять им внимание. Если в доме есть маленькие дети, то можно прибегнуть к помощи игр. Вам понадобится два листа бумаги — зелёного и красного цвета. Объясните малышам: если рядом с вами лежит зелёный — значит, вы свободны и можете общаться, если вы взялись за важные задачи — в помощь запрещающий красный лист.

Устраивайте перерывы в работе

Работать «от звонка до звонка» дома вряд ли получится. Всегда найдутся отвлекающие факторы. Чтобы установить рабочий распорядок, используйте технику pomodoro. Поставьте таймер на 25 минут, и это время работайте, не отвлекаясь. Затем сделайте перерыв на пять минут. Каждые два часа устраивайте перерыв подлиннее — на 15 минут. И не забывайте о перерыве на обед. Чтобы не терять время попусту, в паузах занимайтесь домашними делами. Это поможет переключаться с одной деятельности на другую, не выходя из квартиры.

Соблюдайте порядок и чистоту

Постарайтесь не изменять полезным привычкам. Регулярно делайте влажную уборку рабочего места, протирайте гаджеты антисептиками, проветривайте помещение или пользуйтесь увлажнителем воздуха. Не забывайте мыть руки — под горячей водой и с мылом. Особенно если вы только что выносили мусор или бегали в магазин за хлебом.

Настройтесь на позитив

Постарайтесь отнестись к сложившейся ситуации позитивно. Один из плюсов — в том, что теперь вам не нужно ездить на работу и обратно. Освободившее время можно использовать для рабочих дел, до которых раньше не доходили руки. Например, составьте список целей на следующий год, почитайте интересные статьи по профилю своей работы, почистите почтовый ящик, разберите рабочие папки или обновите антивирус.

О главном в одну строку — подписывайтесь на нас и следите за новостями города в Twitter .

5 способов побороть лень и заставить себя быстро включиться в работу

Когда мы думали, о чем написать на этой неделе, чем полезным поделиться, пришлось очень долго настраиваться, чтобы собраться с мыслями и включиться в работу.Захотелось срочно перечитать массу литературы о самомотивации и изучить абсолютно все блоги психологов, где они советуют как научиться самоорганизации и побороть лень.

Поэтому ниже хотим описать пять наиболее эффективных способов, как побороть лень и нежелание работать, быстро включиться и давать стопроцентную продуктивность после выходных.

  1. Воодушевитесь

Не держите в себе эмоции от отличного отдыха, новых интересных знакомств и захватывающих впечатлений. Поделитесь накопившимся с коллегами, излейте свои чувства вслух. Это поможет вам выплеснуть избыток адреналина, и излишних эмоций, которые могут разрывать изнутри, не давать сосредоточиться и отвлекать. Но в то же время эмоциональный подъем станет отличным трамплином для стремительного начала работы.

Важно также поток положительных эмоций направить в нужное русло и постараться продлить ощущение праздника, которое будет толкать на новые вершины в профессиональном плане.

Для этого достаточно написать на видном месте мотивирующую фразу, которая станет девизом на весь год, или распечатать фото с последнего веселого празднования, которое будет вдохновлять на эффективную работу.

Главное правило – почувствовать себя на рабочем месте комфортно и воодушевиться предстоящими свершениями.

Если же вы сами не можете придумать веских причин быстро включиться в работу, посмотрите воодушевляющий фильм или прочитайте книгу о человеке, который своим трудом и упорством пробил себе путь к славе, богатству и успеху; посмотрите вокруг, ведь наверняка рядом с вами работает кто-то более дисциплинированный; вспомните свои успехи в карьере и свои ощущения, когда их достигли.

  1. Попрощайтесь с плохими привычками

Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз за день отвлекаетесь на телефон, почту,мелкие малоэффективные задачи и т.д.? Чтобы понять, как повысить продуктивность, не задерживаться после работы и тратить меньше сил на то, чтобы заставить себя работать, стоит пересмотреть некоторые, на первый взгляд безобидные, привычки:

постоянно отвлекаться на электронные письма, сообщения в социальных сетях и новостные рассылки на телефон.Проверяйте ваш почтовый ящик и информационную атаку телефона 1-2 раза в день, если подобное позволяет ваш род деятельности. Это существенно сэкономит время, которое вы потратите как на само чтение, так и на то, чтобы потом опять собраться, вспомнить, чем занимался до того, как отвлекся.

хвататься за все задачи сразу же. Важно научиться расставлять приоритеты и градировать навалившиеся задачи по важности и срочности. И ни в коем случае не хвататься сначала за легкие и понравившиеся дела, а сложные и нелюбимые откладывать на потом.

отказывать себе в отдыхе. Если вы пытаетесь самоотверженно броситься в пучину работы без обеда и отдыха, то даже не надейтесь, что из этого получится что-то хорошее. Ведь организм, который немного отвык от такого темпа жизни, будет всеми возможными способами противиться резким «издевательствам» над ним. И в итоге, вместо того, чтобы постепенно войти в скоростной темп работы, давая себе десятиминутный отдых каждые два часа, вы будете тратить все силы на борьбу с ленью.

  1. Планируйте

Очень плохая идея мотивировать себя фразой «Так, нужно что-то делать…», ведь за ней чаще всего следует: «А так не хочется…». Трудовой год можно начать с малого – подумать, помечтать, записать, чем вы будете заниматься предстоящие 365 дней. Представьте, что вы хотите сделать в этом году, какие результаты получить и как себя чувствовать, достигая поставленных целей. А далее постепенно начинайте разбивать глобальные планы на мелкие шаги. Составьте план на ближайший месяц, неделю, завтрашний день.

Тем более – гораздо проще начать что-то делать, когда понимаешь чем заниматься каждый день и что в результате должно получиться, нежели хвататься за все подряд без системности и непонимания конечной цели.

  1. Развлекайтесь

Согласитесь, организм, который уже привык отдыхать и развлекаться, быстро включаться в работу точно не захочет. Так дайте ему возможность еще чуть-чуть повеселиться. Сформируйте группу лентяев-единомышленниковJ, которым тоже тяжело сконцентрироваться, и устройте квест, заключите пари, придумайте игру или что-то подобное, только бы активизировать чувство азарта и жажду к победе. Подобное развлечение, конечно же, должно касаться рабочих моментов, как например: кто быстрее сдаст проект, кто больше получит положительных отзывов от клиентов, кто лучше напишет статью и т.д.

Главное в этой гонке не переусердствовать и не «выдохнуться» на первой же неделе, но и о качестве работы также не стоит забывать.

Такой стремительный, но в то же время увлекательный старт, не оставит времени ни для лени, ни для апатии и позволит быстро и безболезненно вернуться в привычный ритм трудовых будней.

  1. Двигайтесь

Возьмите за правило выражение: «Движение – это жизнь».

Безусловно, хорошо было бы начать год с посещения спортзала или нового увлечения велопрогулками и «включить» организм таким способом. Но понятие «движения» может касаться не только физического проявления деятельности человека, а и умственного.

Как это действует?

Попробуйте сдвинуться с мертвой точки и возьмите в руки кисть, чтобы начать работу над новой картиной, или включите компьютер для создания нового проекта, или придумайте название для будущей книги и т.д. Но все же начать стоит с того, чтобы осознать и принять решение, какое действие нужно сделать для достижения желаемой цели. Одним словом,необходимо сделать первый шаг как физически, так и морально.

Из всего вышеописанного можно смело делать вывод, что само осознание необходимости что-то делать с отсутствием желания усердно работать и поиск путей самомотивации – это уже хороший знак. И дело осталось за малым – выбрать понравившийся из пяти вариантов и начать действовать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector